Δευτέρα, 27 Ιουνίου 2022

       logo

          wthricon

STEFAN THE WORLD IS YOURS 724x90

  • Αρχική
  •   Ειδήσεις
    • Επικαιρότητα
    • Πολιτισμός
    • Περιβάλλον
    • Κόσμος
    • Καιρός
  • Διάφορα
    • Sexy
    • Περίεργα - Αστεία
    • Ελληνικοί Δρόμοι
    • Αγγελίες
    • Η Ματιά του Συντάκτη
  • Life  Style
    • Συνεντεύξεις
    • Showbiz
    • Models
  • Media
    • TV News
    • Radio News
  •  Υγεία & Fitness 
    • Υγεία
    • Διατροφή
    • Fitness & Sports
  • Ομορφιά
  • Fashion Style
  • Travel
  • Μαγειρική
  • Διασκέδαση
    • Cafe & Bars
    • Clubbing
    • Κέντρα Διασκέδασης
    • Πολυχώροι Εκδηλώσεων
    • Beach Bars
  • Ψυχαγωγία
    • Κινηματογράφος
    • Θέατρο
    • Τέχνες
  • Music
    • Συνεντεύξεις
    • Μουσικά Νέα
    • Day Track
  •  Sex  &  Σχέσεις 
    • Σχέσεις
    • Men's World
    • Sex Tips
  • Sports & Bet
    • Ποδόσφαιρο
    • All Sports
    • ΣτοίχημαΠρογνωστικά
  • Auto - Moto
  • Tech News
  • Διαγωνισμοί
  • Photos Events
iFresh Υγεία & Fitness Fitness & Sports
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο
Εκτύπωση

Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

View Comments

pisina

Είσαι ερασιτέχνης δρομέας και νιώθεις πως η προπόνησή σου έχει φτάσει σε ένα τέλμα;

Αισθάνεσαι πως το σώμα σου «διαμαρτύρεται» για τις μεθόδους που χρησιμοποιείς;

Το κολύμπι και η εξάσκηση μέσα στην πισίνα είναι πάντα ένας τρόπος για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου, να βελτιώσεις την φόρμα σου όταν νιώθεις πως αυτή πέφτει και κυρίως, να διατηρηθείς σε ένα καλό επίπεδο όσον αφορά τις αντοχές σου.

Ο Γκέθιν Τζόουνς, πρώην επαγγελματίας παίκτης του ράγκμπι, νυν σχολιαστής αθλητικών γεγονότων στη βρετανική τηλεόραση και δρομέας, ανέλυσε τους τέσσερις βασικούς λόγους που ένας δρομέας πρέπει να εντάξει το κολύμπι στην προπόνησή του.

Όταν, λοιπόν, με το καλό ανοίξουν τα κολυμβητήρια ή υπάρχει η δυνατότητα να πάμε στη θάλασσα, καλό είναι όσοι ασχολούνται με το τρέξιμο, τότε για τέσσερεις διαφορετικούς λόγους, καλό είναι να κάνουμε τις προπονήσεις μας και στο νερό.

1. Δραστική ανάκτηση δυνάμεων

«Στο πίσω μέρος του μυαλού μας, το κολύμπι χρησιμεύει κατά βάση ως μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας δια μέσου νερού για τραυματισμούς», λέει ο Γκέθιν Τζόουνς και όντως έτσι είναι. Ειδικά για να αντιμετωπιστούν τραυματισμοί στο γόνατο, το κολύμπι συνιστάται μονίμως από τους ειδικούς, κυρίως εξαιτίας του ότι δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη φυσική κατάσταση για να κολυμπήσεις. Η πρόληψη ωστόσο είναι πάντα προτιμότερη από την θεραπεία…

Αν οι συνεχόμενες προπονήσεις έχουν ρίξει τις δυνάμεις σας, ίσως το να αντικατασταθεί ένα τρέξιμο την εβδομάδα με μια προπόνηση στην πισίνα είναι η κατάλληλη λύση. Το κολύμπι κρατά σε καλή κατάσταση τους ρυθμούς με τους οποίους λειτουργεί η καρδιά, βελτιώνει την λειτουργία των αρθρώσεών σας ενώ διώχνει και το άγχος. Είναι χαρακτηριστικό πως έρευνα του περιοδικού Human Kinetics έδειξε πως οι κολυμβητές αυξάνουν κατά 50% τον χρόνο της ζωής τους σε σχέση με τους μη-κολυμβητές.

2. Μετατρέπει την αδυναμία σε δύναμη

Πολλοί δρομείς διστάζουν να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε πιο εξειδικευμένα είδη αγώνων όπως το Τρίαθλο. Αυτό έχει να κάνει με το ότι για την συμμετοχή σε τέτοιους αγώνες απαιτείται ένα πιο αναβαθμισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το κολύμπι είναι ό,τι πρέπει για κάτι τέτοιο.

«Όταν έμαθα κολυμβητικές τεχνικές προπόνησης μπόρεσα και να αυξήσω τις αντοχές μου σε μεγαλύτερες αποστάσεις», λέει ο Γκέθιν, ο οποίος έκανε διάφορα τεστ αναφορικά με τις αναπνοές του σε σχέση με τον χρόνο που χρειάστηκε για να διανύσει συγκρεκριμένες αποστάσεις. Με την βοήθεια του προπονητή του στο κολύμπι κατάφερε να αυξήσει τους χρόνους του μειώνοντας το επίπεδο της κούρασής του. Με άλλα λόγια, έτρεχε περισσότερο και κουραζόταν λιγότερο, κάτι που είναι προϋπόθεση για την συμμετοχή σε πιο εξειδικευμένα είδη αγώνων.

3. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης

Η προπόνηση μέσα στην πισίνα οδηγεί σε πολλά οφέλη για τις αθλητικές δραστηριότητες στο έδαφος. Το κολύμπι στηρίζεται στις κοφτές αναπνοές και το οξυγόνο που καταναλώνεται από το σώμα είναι λιγότερο σε σχέση με το τρέξιμο. Το σώμα δηλαδή λειτουργεί με το οξυγόνο που ήδη έχει.

Με τη πάροδο του χρόνου, η αύξηση της αποτελεσματικότητας του οξυγόνου του σώματός σας βελτιώνει τις αντοχές. Σύμφωνα με την στήλη Journal of Medicine του σκανδιναβικού περιοδικού Science αυτό μπορεί να γίνει μόλις με 12 συνεδρίες στην πισίνα. «Η ικανότητα των πνευμόνων μου ήταν απίστευτη» λέει ο Γκέθιν συμφωνώντας και προσθέτει: «Έκανα προπόνηση με ένα φίλο με τον οποίο συνήθως τρέχουμε μαζί. Τον είχα αφήσει πολύ πίσω και δεν είχα κουραστεί καν».

4. Αναβάθμιση των αντοχών

Το κολύμπι σε βοηθάει να αναπτύξεις την μυϊκής ισχύ σου και έτσι βελτιώνεται και η απόδοση του σωματός. Το νερό έχει πυκνότητα μεγαλύτερη κατά 800% σε σχέση με τον αέρα και έτσι οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις γυμνάζονται και αποκτούν μεγαλύτερη κινητήρια δύναμη.

«Στο κολύμπι απαιτείται να κρατάς το σώμα σου οριζόντια», προσθέτει ο Γκέθιν. Το αποτέλεσμα είναι μια μυϊκή διάπλαση που καίει οξυγόνο πολύ πιο αποτελεσματικά, κάτι που είναι ζητούμενο για κάθε δρομέα.

back to top
  • Υγεία
  • Διατροφή
  • Fitness & Sports

STEFAN THE WORLD IS YOURS 250  250 px

reckless logo

FITNESS4all logo

CALDERON LOGO

meli thassos logo

ottico

 

 

j H6BOaQ 400x400

pantazis logo1

Περισσότερα Άρθρα για Υγεία & Fitness

Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Τέσσερις λόγοι που η κολύμβηση είναι εξαιρετική προπόνηση για τους δρομείς

Fitness & Sports

09 Μαρτίου 2021

Τα 4 συμπτώματα πως έχετε έλλειψη ασβεστίου – Σε ποιες τροφές βρίσκεται

Τα 4 συμπτώματα πως έχετε έλλειψη ασβεστίου – Σε ποιες τροφές βρίσκεται

Διατροφή

24 Φεβρουαρίου 2021

Σας λείπει σίδηρος; Τέσσερις κινήσεις που αυξάνουν την απορρόφησή του

Σας λείπει σίδηρος; Τέσσερις κινήσεις που αυξάνουν την απορρόφησή του

Υγεία

19 Δεκεμβρίου 2020

Τα κρύα ντους ενισχύουν την ψυχική σας υγεία

Τα κρύα ντους ενισχύουν την ψυχική σας υγεία

Υγεία

13 Δεκεμβρίου 2020

Καραντίνα: 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο πάρκο της γειτονιάς σου

Καραντίνα: 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο πάρκο της γειτονιάς σου

Fitness & Sports

29 Νοεμβρίου 2020

Ο σκύλος είναι ο καλύτερος coach του ανθρώπου

Ο σκύλος είναι ο καλύτερος coach του ανθρώπου

Fitness & Sports

20 Νοεμβρίου 2020

Κοιλιακοί «πέτρα» με 8 λεπτά άσκησης την ημέρα (video)

Κοιλιακοί «πέτρα» με 8 λεπτά άσκησης την ημέρα (video)

Fitness & Sports

19 Νοεμβρίου 2020

Οι 3 κανόνες για να χάσεις κιλά αν είσαι γλυκατζής

Οι 3 κανόνες για να χάσεις κιλά αν είσαι γλυκατζής

Διατροφή

11 Νοεμβρίου 2020

Lockdown Νο2 και Άθληση: Τι ισχύει στην καραντίνα του Νοεμβρίου

Lockdown Νο2 και Άθληση: Τι ισχύει στην καραντίνα του Νοεμβρίου

Fitness & Sports

09 Νοεμβρίου 2020

  • Επικοινωνία

Design By ShopGr Computers Copyright (c) 2021 ifresh.gr      shopgrlogo