Κυριακή, 28 Φεβρουαρίου 2021

       logo

          wthricon

B2

  • Αρχική
  •   Ειδήσεις
    • Επικαιρότητα
    • Πολιτισμός
    • Περιβάλλον
    • Κόσμος
    • Καιρός
  • Διάφορα
    • Sexy
    • Περίεργα - Αστεία
    • Ελληνικοί Δρόμοι
    • Αγγελίες
    • Η Ματιά του Συντάκτη
  • Life  Style
    • Συνεντεύξεις
    • Showbiz
    • Models
  • Media
    • TV News
    • Radio News
  •  Υγεία & Fitness 
    • Υγεία
    • Διατροφή
    • Fitness & Sports
  • Ομορφιά
  • Fashion Style
  • Travel
  • Μαγειρική
  • Διασκέδαση
    • Cafe & Bars
    • Clubbing
    • Κέντρα Διασκέδασης
    • Πολυχώροι Εκδηλώσεων
    • Beach Bars
  • Ψυχαγωγία
    • Κινηματογράφος
    • Θέατρο
    • Τέχνες
  • Music
    • Συνεντεύξεις
    • Μουσικά Νέα
    • Day Track
  •  Sex  &  Σχέσεις 
    • Σχέσεις
    • Men's World
    • Sex Tips
  • Sports & Bet
    • Ποδόσφαιρο
    • All Sports
    • ΣτοίχημαΠρογνωστικά
  • Auto - Moto
  • Tech News
  • Διαγωνισμοί
  • Photos Events
iFresh Υγεία & Fitness Fitness & Sports
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο
Εκτύπωση

Ο σκύλος είναι ο καλύτερος coach του ανθρώπου

View Comments

woman-dog

Το ότι ο σκύλος είναι ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου το ξέρουμε, αλλά περισσότερο εκείνοι που τον έχουν σαν κατοικίδιο.

Ένας ισχυρός δεσμός που δεν σπάει όσα χρόνια και να περάσουν. Τον αγαπάτε, σας αγαπάει, αισθάνεται πότε δεν είστε καλά.

Βέβαια, έχει και ανάγκες που πρέπει να ικανοποιούνται, όπως είναι καθημερινή του βόλτα που δεν πρέπει να παραλείπεται. Αφού, όμως τον βγάζετε για βόλτα γιατί να μη το εκμεταλλευτείτε και να γυμναστείτε μαζί του; Εκτός του ότι είναι μια εκπληκτική παρέα, η γυμναστική με το σκύλος σας έχει πολλά οφέλη.

ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΜΑΖΙ
Πριν ξεκινήσετε, προμηθευτείτε ένα λουρί σώματος με ιμάντες, που να εφαρμόζει καλά στο μέγεθος του σκυλιού σου και συνδέστε τον με τη μέση σας ώστε να διατηρείτε τα χέρια σας ελεύθερα.

- Ζέσταμα: Περπατήστε για δύο λεπτά, τρέξτε χαλαρά για άλλα δύο και επιχειρήστε μερικά άλματα επί ένα λεπτό.
- Αν εσείς και το σκυλί σας είστε αρχάριοι, ξεκινήστε το πρόγραμμα με μισή ώρα γρήγορο περπάτημα, μειώνοντας το ρυθμό σας ανά πέντε λεπτά. Εκτελέστε αυτήν την ακολουθία καθημερινά επί μια βδομάδα και συνεχίστε με τρέξιμο από κει και μετά, στην ίδια λογική: μισή ώρα, με μείωση του ρυθμού ανά πέντε λεπτά.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΓΕΡΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
Μετά το ημίωρο περπάτημα ή τρέξιμο, δοκιμάστε να ανεβείτε ένα λόφο σε ρυθμό βηματισμού με μακρείς διασκελισμούς, με σκοπό να πετύχετε ενδυνάμωση γλουτών, μηρών, τετρακέφαλων και γαστροκνημίων, την ίδια ώρα που το σκυλί σας θα χτίζει δυνατό καρδιοαναπνευστικό -ταυτόχρονα με σένα.

- Προσπαθήστε να μην πηγαίνετε γρηγορότερα από το σκυλί, αφήνοντας ένα-δυο λεπτά για ανάσες, ανεβαίνοντας την ανηφόρα με αργό βηματισμό.
- Στην κορφή του λόφου, μείνετε για ξεκούραση δυο περίπου λεπτά και κατεβείτε προς τη βάση με ήπιο τέμπο -τα γόνατά σου δεν είναι φτιαγμένα για τρέξιμο στην κατηφόρα.
- Επαναλάβετε για μισή ώρα.
- Στο τέλος, θυμηθείτε να εκτελέσετε διατάσεις ποδιών. Πιθανώς το σκυλί σας να κάνει το ίδιο προσπαθώντας να σας μιμηθεί.

ΧΤΙΣΙΜΟ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
Στη συνέχεια, πάρτε θέση για ροκάνισμα -ξαπλωμένοι με την πλάτη και τα πόδια λυγισμένα) και τοποθετήστε το σκυλί στην άκρη των ποδιών σας, ευθεία μπροστά σας, να σας κοιτά.

- Βγάλτε από το τσεπάκι σας μια λιχουδιά (κροκέτα, μπισκότο, σνακ) και σηκώστε τον κορμό σας ώστε να του τη βάλετε στο στόμα. Επιστρέφετε και εκτελείτε ένα ακόμη sit-up χωρίς λιχουδιά. Επαναλαμβάνετε 10 έως 12 φορές.
- Σηκώνεστε σε όρθια στάση με το σκυλί δίπλα σας, σφίγγετε την κοιλιά και εκτελείτε το βηματισμό του εύζωνα: Σηκώνετε το δεξί γόνατο όσο ψηλότερα προς το στήθος και κατεβάζετε με μακριά προβολή του ποδιού. Αλλάζετε γόνατο -και προβολή ποδιού- και επαναλαμβάνετε για 100 μέτρα.
- Αν ο πιστός σας σύντροφος παραμείνει ήρεμος κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ανταμείψτε τον με μια ακόμη λιχουδιά.

back to top
  • Υγεία
  • Διατροφή
  • Fitness & Sports

Τι παίζει τώρα στην TV


b1

reckless logo

FITNESS4all logo

CALDERON LOGO

meli thassos logo

ottico


 

 

 

j H6BOaQ 400x400

pantazis logo1

Περισσότερα Άρθρα για Υγεία & Fitness

Τα 4 συμπτώματα πως έχετε έλλειψη ασβεστίου – Σε ποιες τροφές βρίσκεται

Τα 4 συμπτώματα πως έχετε έλλειψη ασβεστίου – Σε ποιες τροφές βρίσκεται

Διατροφή

24 Φεβρουαρίου 2021

Σας λείπει σίδηρος; Τέσσερις κινήσεις που αυξάνουν την απορρόφησή του

Σας λείπει σίδηρος; Τέσσερις κινήσεις που αυξάνουν την απορρόφησή του

Υγεία

19 Δεκεμβρίου 2020

Τα κρύα ντους ενισχύουν την ψυχική σας υγεία

Τα κρύα ντους ενισχύουν την ψυχική σας υγεία

Υγεία

13 Δεκεμβρίου 2020

Καραντίνα: 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο πάρκο της γειτονιάς σου

Καραντίνα: 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο πάρκο της γειτονιάς σου

Fitness & Sports

29 Νοεμβρίου 2020

Ο σκύλος είναι ο καλύτερος coach του ανθρώπου

Ο σκύλος είναι ο καλύτερος coach του ανθρώπου

Fitness & Sports

20 Νοεμβρίου 2020

Κοιλιακοί «πέτρα» με 8 λεπτά άσκησης την ημέρα (video)

Κοιλιακοί «πέτρα» με 8 λεπτά άσκησης την ημέρα (video)

Fitness & Sports

19 Νοεμβρίου 2020

Οι 3 κανόνες για να χάσεις κιλά αν είσαι γλυκατζής

Οι 3 κανόνες για να χάσεις κιλά αν είσαι γλυκατζής

Διατροφή

11 Νοεμβρίου 2020

Lockdown Νο2 και Άθληση: Τι ισχύει στην καραντίνα του Νοεμβρίου

Lockdown Νο2 και Άθληση: Τι ισχύει στην καραντίνα του Νοεμβρίου

Fitness & Sports

09 Νοεμβρίου 2020

Μόνο με μάσκα επιτρέπεται το τρέξιμο στη Χαλκιδική και τη Μύκονο

Μόνο με μάσκα επιτρέπεται το τρέξιμο στη Χαλκιδική και τη Μύκονο

Fitness & Sports

21 Αυγούστου 2020


  • Επικοινωνία

Design By ShopGr Computers Copyright (c) 2017 ifresh.gr      shopgrlogo